Rutinas para gluteos firmes

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Rutinas para Gluteos

Aquí les vamos a mostrar diferentes rutinas que puedes hacer para ejercita tu cuerpo, para tonificarlo tus gluteos y mejorar tu físico, posiciones que son muy fáciles de hacer si lo sigues al pie de la letra, solo tienes que ajustarlo a tu horario, en el que mejor te favorezca por que  ya en ese punto queda solo de tu parte.

Empecemos con las rutinas para gluteos:

Las Primeras rutinas para los Glúteos:

Esta rutina la puedes hacer en casa sin problema, con este ejercicio vamos a darle más fuerza a los músculos del tren inferior de los glúteos, también vamos a eliminar el exceso de grasa, lo vamos hacer de una forma segura mientras más tiempo le dediques mas rápido obtendrás el resultado esperado, pero esto no vale de nada si no te alimenta adecuadamente.

La primera posición es: en esta posición lo que vamos hacer es bajar y subir horizontal, ósea hacer sentadillas por un aproximado de  20 minutos haciendo este ejercicio siempre trata de mantener tu postura siempre horizontal,

con la espalda recta durante los 20 minutos este ejercicio lo puedes hacer  intercalados 7 o 8 sentadillas paras y luego vuelves y repites hasta que transcurran los 20 minutos después vuelves y descansa unos minutos y continuamos con la segunda posición.

 

La segunda posición es: en esta posición es  como si fuéramos a ponernos de rodillas pero con un solo pies aunque la rodilla no debe de tocar el suelo para que el ejercicio este bien realizado, primero lo hacemos con una pierna cuando bajamos duramos unos segundo así.

luego subimos y bajamos de nuevo con la otra pierna, este ejercicio también lo repites por un aproximado de 20 minutos intercalando los descanso como en las sentadillas ,

aquí también debes de mantener la postura horizontal con la espalda recta para que el ejercicio este bien realizado.

La tercera posición es: en esta posición buscaremos una alfombra o algo suave para colocarlo en el suelo en esta ocasión nos vamos a poner de rodillas también vamos a apoyar los codos de la alfombra con la cabeza mirando para abajo,

luego de estar en posición subimos un pies lo más que podamos lo bajas y luego subes el otro, esto se repite varias veces por lo menos 20 minutos después de varias subidas y bajadas descansa un momento y continua esto en lo que transcurren los 20 minutos.

Espero que te sirvan mucho estas rutinas.

Fueron seleccionadas para que no tengas excusas de no haber tonificado tus glúteos con estas rutinas de la manera correcta,

también debes de alimentarte correcta mente  para que surjan efectos los ejercicios,  ya no tienes excusas de que no puedes ir al gimnasio  porque esto es tan fácil que lo puedes hacer en tu propia casa, solo depende de ti.

También te buscare más rutinas para las diferentes parte del cuerpo para tonificarte por completo sin tener que salir de casa mantente cerca de esta página para cuando publique las siguientes rutinas de ejercicios, llego la hora, es tu momento mujer, no desperdicies más de tu tiempo que le puedes dedicar a tu cuerpo.

 

Leer También : Rutinas y ejercicios para tener vientre plano.

 

 

 

 

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